高血压吃什么食物降得快最好？这些家常菜就能帮你稳住血压

血压高别急着吃药 先看看你的菜篮子

很多刚查出高血压的朋友，第一反应就是问医生要开什么药。其实咱们的厨房里就藏着天然降压药。最新《中国居民膳食指南》指出，超过60%的高血压病例可以通过调整饮食得到改善。今天咱们就聊聊那些既常见又管用的降压食材。

降压饮食三大黄金法则

• 少盐多钾是王道：每天盐不超过5克，同时多吃香蕉、菠菜等富钾食物
• 优质蛋白不能少：每周吃2-3次深海鱼，豆腐豆浆换着吃
• 膳食纤维要充足：每天保证500克新鲜蔬菜，其中深色菜占一半

菜市场里这些平价食材最管用

芹菜可不只是配菜，它的芹菜苷能直接作用于血管平滑肌；紫皮洋葱里的前列腺素A比普通洋葱高3倍；就连最普通的冬瓜，每100克含钾130毫克，钠却只有1.8毫克，简直是天然降压神器。

照着这张表吃 血压稳稳降

这些吃法反而会升血压

小心所谓的健康陷阱：喝骨头汤补钙？其实汤里最多的就是脂肪和嘌呤；吃粗粮降血压？顿顿吃杂粮饭可能伤胃；用低钠盐就安全？肾功能不好的人反而要当心。

简单易做的降压食谱

试试这道降压三宝汤：冬瓜200克+带皮荸荠6颗+玉米须30克，小火慢炖40分钟。还有凉拌降压菜：新鲜马齿苋焯水后，加蒜末、少量醋和亚麻籽油拌着吃。

吃对了还要注意这些事

• 炒菜出锅前再放盐，咸味更明显
• 买酱油选低钠型，注意看营养成分表
• 在外就餐先用清水涮菜

中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》
国家心血管病中心《高血压防治指南》

• 喜欢（11）
• 不喜欢（1）